生病時(shí)可以提高免疫力的10種健康果汁。

　　人的免疫系統(tǒng)在不斷地活動(dòng)，弄清楚哪些細(xì)胞屬于你的身體，哪些不屬于你的身體。這意味著免疫系統(tǒng)需要健康劑量的維生素和礦物質(zhì)來(lái)維持能量的維持和運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　下面的食譜富含日常健康或?qū)垢忻昂土鞲械谋匦锠I(yíng)養(yǎng)素。了解每種果汁都含有哪些增強(qiáng)免疫力的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣你就可以以提神醒腦的方式來(lái)增強(qiáng)身體的自然防御能力。

1. 蘋(píng)果，胡蘿卜，橘子

　　胡蘿卜、蘋(píng)果和橘子是幫助你的身體保護(hù)自己和抵抗感染的最佳組合。它能讓你在早晨容光煥發(fā)，精力充沛。青蘋(píng)果的尖酸刻薄真的能讓胡蘿卜和橙子的甜味消失殆盡。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A, B-6和C

鉀

葉酸

2. 橙子、葡萄

　　維生素C具有抗氧化特性，可以保護(hù)你的細(xì)胞免受損害身體的物質(zhì)的傷害。缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致傷口愈合延遲，無(wú)法正確對(duì)抗感染，以及免疫反應(yīng)受損。幸運(yùn)的是，這種由黑胡椒子引起的柑橘爆發(fā)所含的維生素C超過(guò)了你每天的攝入量。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A, B-6和C

葉酸

鋅

3. 自制的番茄汁

　　為了確保你的番茄汁足夠新鮮，不添加任何配料的最好方法就是自己做。制作方法可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，有很多自制番茄汁的食譜。

　　西紅柿富含葉酸，有助于降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A和C

鐵

葉酸

4. 甘藍(lán)，西紅柿和芹菜

　　羽衣甘藍(lán)是許多綠色果汁的主要原料，但羽衣甘藍(lán)瑪麗——認(rèn)真吃“血腥瑪麗”——真的是獨(dú)一無(wú)二的。這道菜不是用水果來(lái)降低羽衣甘藍(lán)的味道，而是用西紅柿和芹菜汁，加入足夠的維生素a。把它調(diào)成一杯能喚醒你感知的飲料。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A和C

鎂

鉀

鐵

脂肪酸

5. 甜菜，胡蘿卜，姜和姜黃

　　這款由Gourmande在廚房里制作的果汁有四種根類(lèi)蔬菜，可以幫助你的免疫系統(tǒng)，減輕炎癥癥狀。炎癥通常是對(duì)感染的免疫反應(yīng)。它可以引起流感或感冒癥狀，如流鼻涕、咳嗽和身體疼痛?；加蓄?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人可能特別喜歡喝這種果汁，因?yàn)榻S和生姜有消炎作用。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A, C和E

鐵

鈣

6. 草莓和芒果

　　草莓和芒果是一種非常健康的食物。這道菜用的是冷凍水果，和新鮮水果一樣有營(yíng)養(yǎng)。如果手頭有的話(huà)，你也可以選擇新鮮的。芒果中的維生素E可以增加額外的抗氧化作用，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)老年人。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A, C和E

鐵

葉酸

7. 西瓜

　　西瓜不僅有助于你的免疫系統(tǒng)，還可以幫助緩解肌肉酸痛。肌肉酸痛是流感的常見(jiàn)癥狀，尤其是老年人。這種水果的高含水量也會(huì)讓它更容易榨汁(而且感覺(jué)不那么浪費(fèi)水果)。看看印度西瓜薄荷汁的素食食譜。你也可以在其他普通果汁中加入西瓜汁，比如蘋(píng)果或橘子汁，它們可能不含有那么多的維生素A。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A和C

鎂

鋅

8. 草莓和迷糊桃

　　草莓和獼猴桃是維生素c飲料的其他健康替代品。但是因?yàn)橐槐枰谋葺?，你可能想把這些水果混合成奶昔而不是果汁。我們喜歡家庭廚師的食譜，包括希臘酸奶。希臘酸奶富含鎂和益生菌。益生菌可以幫助細(xì)胞維持抗菌屏障。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A, C和B-6

鎂

鋅

葉酸

9. 南瓜子

　　網(wǎng)上很多南瓜“果汁”食譜或者在商店買(mǎi)到的蘋(píng)果汁都含有大量的添加糖。這就是為什么我們決定加入這個(gè)南瓜種子牛奶配方。這是網(wǎng)上最新鮮、最自然的食譜之一。它可以作為水果冰沙的基礎(chǔ)。

這款牛奶飲品不僅對(duì)你的免疫系統(tǒng)有好處，還可以幫助你：

骨骼健康

更年期癥狀

泌尿系統(tǒng)健康

頭發(fā)和皮膚

心理健康

前列腺健康(男性)

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A, C和B-6

鎂

鋅

10.菠菜，萵苣和甘藍(lán)

　　一種以蔬菜為基礎(chǔ)的綠色果汁是強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。有一個(gè)很棒的食譜，可以讓任何人，包括孩子們，都喜歡喝他們的綠色蔬菜。再加一把歐芹來(lái)補(bǔ)充維他命B-6。這種維生素在免疫細(xì)胞增殖和抗體產(chǎn)生中起重要作用。

主要的營(yíng)養(yǎng)成分：

維生素A, C和B-6

鐵

鈣

制作果汁、冰沙和營(yíng)養(yǎng)飲料是保持健康的更美味的方法之一。但不管你喜歡什么果汁，你都可以添加一些其他的食物，以獲得更多的健康益處。保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)壯的其他方法包括保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保持水分，經(jīng)常鍛煉。